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CrossFit®

bei AMITY.

Kein Kurskonzept von der Stange. Kein Alleine-Trainieren mit Kopfhörern. Sondern ein Coach, der deinen Namen kennt, eine Gruppe die dich mitzieht, und ein Programm, das dich jede Woche besser macht.

Probetraining starten
CrossFit Training bei AMITY Athletics Dülmen
60 Minuten bei uns

Was passiert, wenn
du reinkommst.

Eine Stunde. Fester Ablauf. Du musst nicht überlegen, was du trainierst — das haben wir schon gemacht. Du kommst rein, der Coach übernimmt.

Coach leitet CrossFit Class bei AMITY Athletics
Beispiel-Ablauf·Zeitanteile & Inhalte können variieren
Start
Briefing

Der Coach erklärt die heutige Class: welche Bewegungen drankommen, worauf ihr achten sollt, welche Skalierungsoptionen es gibt. Kurz, klar, dann geht's los.

~8 Min
Warm-up

Gezielt auf das vorbereiten, was kommt. Wenn Squats im Workout sind, werden Hüfte und Sprunggelenke mobilisiert. Wenn Schulterübungen drankommen, wird die Schulter aufgemacht. Kein Schema F.

~15 Min
Skill oder Strength

Technikarbeit oder Kraftaufbau. Heute vielleicht Back Squats mit progressivem Gewicht. Oder Kipping Pull-ups mit Progressionen vom Ring Row bis zum Butterfly. Der Coach korrigiert — nicht nur ansagen, sondern anfassen und zeigen.

~20 Min
Workout

Der Hauptteil. AMRAP, For Time, EMOM — das Format wechselt. Jeder arbeitet auf seinem Level. Das Gewicht ist angepasst, die Bewegungen skaliert. Aber die Intensität? Die bestimmst du.

Skalierung

Das gleiche Workout.
Dein Level.

Im Whiteboard steht ein Workout. Aber das heißt nicht, dass alle das Gleiche machen. Der Coach passt Gewichte, Wiederholungen und Bewegungen an — an das, was du heute kannst. Die 28-jährige Ex-Leichtathletin trainiert neben dem 52-jährigen Schreibtischarbeiter. Beide werden gefordert. Beide werden besser.

Für jede Grundbewegung gibt es Progressionen — vom Einstieg bis zum Competition-Standard. Push-ups, Box Jumps, Pull-ups, Handstand: Schritt für Schritt, nicht Alles-oder-nichts.

01Pull-ups
Ring RowsStrict & Kipping Pull-ups
02Box Jumps
Step-ups (niedrig)Box Jumps 60 cm
03Handstand Push-ups
Pike Push-upsStrict & Kipping HSPU
04Clean & Jerk
Leere StangeVolle Last, Competition
Der Punkt zeigt, wo die meisten Einsteiger starten.
Für wen?

Kein Typ nötig.
Nur Bock.

Du warst lange nicht mehr beim Sport

Genau dafür gibt es Skalierung. Die meisten unserer Mitglieder haben so angefangen. Nach vier Wochen fragst du dich, warum du das nicht früher gemacht hast.

Du trainierst schon, aber alleine

Du kennst das: Fitnessstudio, Kopfhörer rein, irgendein Plan aus dem Internet. Es funktioniert — irgendwie. Aber du weißt, da geht mehr. Mit Coaching und einer Gruppe, die dich fordert, geht mehr.

Du willst dich auf HYROX vorbereiten

CrossFit baut genau die Grundlagen, die HYROX verlangt: Kraft, Ausdauer, Technik unter Fatigue. Viele unserer HYROX-Starter trainieren beides parallel.

Du bist über 40 und willst fit bleiben

Muskelmasse, Knochendichte, VO2max — die drei Dinge, die entscheiden, wie gut du mit 60, 70, 80 lebst. CrossFit trainiert alle drei. Unter Aufsicht, mit angepasster Belastung.

Dein Einstieg

Erst verstehen.
Dann Gas geben.

Bevor du in die regulären Classes einsteigst, lernst du die Grundbewegungen in unserem Basics-Kurs. Kein Zeitdruck, keine Gruppe die wartet — nur du und der Coach, der sicherstellt, dass du die Mechanik verstehst.

Danach gehst du in die WODs. Mit dem Wissen, wie ein Squat, ein Deadlift und ein Press sauber aussehen. Und mit einem Coach, der aufpasst, dass es auch so bleibt.

01
Book a Talk
15 Min. Kaffee. Box anschauen. Fragen klären.
02
Basics
Grundbewegungen lernen. Technik vor Intensität.
03
Erste WODs
Ab in die Gruppe. Alles skaliert, alles gecoacht.
04
Drin
Teil der Community. Training wird Routine.
5.0 bei Google
6 Bewertungen — alle 5 Sterne

Progressions, Technik-Tipps und Einblicke ins Training — regelmäßig auf Instagram @amity.athletics

FAQ

Noch Fragen.

Gar nicht. Ernst gemeint. Die meisten starten ohne Sporterfahrung oder nach langer Pause. Jede Übung lässt sich anpassen — an dein Gewicht, deine Beweglichkeit, deinen aktuellen Stand. Dafür sind die Coaches da.

Nein. Alle trainieren dasselbe Workout, aber jeder auf seinem Level. In der Gruppe fällt nicht auf, ob du 20 kg oder 80 kg auf der Stange hast. Was auffällt: dass du da bist.

Zum Start reichen 2 bis 3 Mal. Dein Körper braucht Erholung, um sich an die neuen Reize zu gewöhnen. Nach ein paar Wochen kannst du auf 4 bis 5 Einheiten hochgehen — unser Programming ist darauf ausgelegt.

Kurze Antwort: Nein. Die Körper, die du bei den CrossFit Games siehst, sind Ergebnis von jahrelangem Vollzeit-Training und entsprechender Ernährung. Bei 3 bis 5 Stunden pro Woche wirst du straffer, stärker und definierter — aber nicht zum Hulk.

Sag es uns im Book a Talk. Unsere Coaches können Übungen anpassen oder ersetzen. Viele Mitglieder trainieren mit Vorgeschichte — Knie, Schulter, Rücken. Funktionelles Training hilft oft mehr als es schadet, wenn es richtig angeleitet wird.

Absolut — und es ergibt Sinn. CrossFit baut die Grundlagen, die bei HYROX gebraucht werden: Kraft, Ausdauer, Technik unter Ermüdung. Viele unserer Mitglieder machen beides.

Wir bieten 6- und 12-Monats-Mitgliedschaften an, außerdem Probemonat und 10er-Karten. Details klären wir persönlich — am besten beim Book a Talk.

Probier's aus.

15 Minuten bei einem Kaffee. Wir zeigen dir die Box, beantworten deine Fragen und danach entscheidest du, ob du ein Training mitmachen willst.

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